Egész nap az irodában görnyedsz? 6 nyújtógyakorlat, amire szüksége van a testednek
Ha egész nap az irodában görnyedsz, szüksége van a testednek arra, hogy este, ha hazaérsz, egy kicsit megnyújtsd. Képzelheted, hogy megmerevedik a folyamatos üléstől! Ajánlunk is 6 remek nyújtógyakorlatot, amivel felfrissítheted magad – hajrá!
1. gyakorlat: jót tesz a térd ínjainak és a vállaknak
Állj vállszélességű terpeszben, a hátad mögött kulcsold össze a kezeidet. Ha ez kész, akkor szép lassan hajolj előre úgy, hogy a térded egyenes maradjon és az összekulcsolt kezed a fejed felé érkezzen. Maradj így egy kis ideig, hagyd, hogy a térded, a vállad megnyúljon, majd engedd vissza hátra kezed. Ez számít egy ismétlésnek. Ha túlságosan fájdalmas a gyakorlat, akkor ahogy a fejed felé ér a kezed, ne tartsd meg, hanem engedd le, és fogd meg a combod, pihenj.
2. gyakorlat: kíméli, és mégis nyújtja a hátat
Állj meg egyenesen, majd a jobb lábaddal lépj egyet hátra. Ezután hajolj előre úgy, hogy a hátad és a lábad is egyenes marad; kiemelten fontos, hogy ne legyél görbe! 30 másodpercig tartsd meg a pozíciót, és válts lábat. Ez számít egy ismétlésnek.
3. gyakorlat: megnyújtja a láb izmait
Ehhez a gyakorlathoz keresned kell egy olyan széket vagy asztalt, ami alacsonyabb a csípődnél. Ha megvan, akkor tedd fel rá a bal sarkadat, hajolj előre, és finoman nyomd lefele a térdedet. Tartsd meg a pózt 30 másodpercig, majd cserélj lábat. Ez számít egy ismétlésnek.
Fotók: popsugar.com
Oldalak
Hirdetés
