Izomláz és sérülések ellen - A legjobb nyújtógyakorlatok edzés végén

Egy megterhelő edzés után nagyon fontos, hogy ne üljünk le azonnal pihenni, hanem végezzünk nyújtó gyakorlatokat, így megelőzhetjük a sérüléseket, javíthatjuk a rugalmasságunkat és szabályozhatjuk a vér áramlását. Íme, 6 levezető módszer!

Nyújtás keresztbe tett lábakkal

Álljunk alapállásba, majd tegyük keresztbe a lábunkat, tartsuk a kezünket a térdünkön a képen látható módon, majd felsőtestünkkel lassan hajoljunk rá. Maradjunk így egy percig, ezt követően egyenesedjünk fel és végezzük el úgy a gyakorlatot, hogy a másik lábunk van elől.

Törzshajlítás összekulcsolt kezekkel

Álljunk kisterpeszben, hátul kulcsoljuk össze a kezünket, majd döntsük előre törzsünket amennyire csak tudjuk, a lényeg, hogy kerüljünk minél közelebb a combunkhoz. Ez a gyakorlat jót tesz a mellkasunknak, a vállunknak, a hátunknak és a combunknak.

Fotók: Popsugar

Oldalak

Sztárok
Március 30-án elhunyt Tordy Géza Kossuth- és kétszeres Jászai Mari-díjas színművész, a honi színházművészet kimagasló alakja, megannyi mozi- és tévéfilm közkedvelt szereplője. Vajon ki foglalhatja el...
Sztárok
Balogh Levente arról is lerántotta a leplet, milyen autók állnak nála otthon a garázsban. Nem szereti látványosan szórni a pénzt, ráadásul a lányai sem akarnak visszaélni hírnevével.
Lifestyle
Köztudott, hogy nagyon jó ötlet a napot egy kiadós reggelivel kezdeni, este pedig egy egészséges fogással zárni. Na, de mi a helyzet az ebéddel?